Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể của bạn và giúp bạn khỏe mạnh. Nó là một khối xây dựng cần thiết cho sức khỏe của xương suốt đời ở cả nam giới và phụ nữ, trong số nhiều chức năng quan trọng khác. Tất cả mọi người có thể hưởng lợi từ việc ăn các loại thực phẩm giàu canxi, hạn chế các loại thực phẩm làm suy giảm canxi, và nhận đủ magiê và vitamin D và K- các chất dinh dưỡng giúp cơ thể đủ canxi, giúp xương chắc khỏe. Sau đây là những thực phẩm giúp xương chắc khỏe mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn hằng ngày của mình.

1. Tập trung vào các loại trái cây, rau xanh.

Một số nghiên cứu đã kết luận rằng các loại trái cây và rau quả với sức khỏe xương tốt hơn. Nên ăn chúng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày của bạn, đặc biệt là giá đỗ và bắp cải.

Ngoài ra, những loại rau xanh đậm như: rau cải, cải thảo, cải xoăn, ớt ngọt xanh,…cũng là những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe.

2. Ăn các thực phẩm giàu canxi.

Khi chế độ ăn uống của bạn không có đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể, canxi được rút ra từ xương của bạn. Nghiên cứu cho thấy ăn ít canxi có thể dẫn đến loãng xương.

Để tránh tình trạng loãng xương sớm, bạn nên sử dụng những loại sản phẩm giúp xương chắc khỏe được làm từ các sản phẩmlàm từ sữa (và sữa chua), cá hồi đóng hộp và cá mòi (ăn xương mềm), thịt bò, rau lá xanh, bông cải xanh, và các loại hạt ngũ cốc….

Để hấp thụ canxi, bạn cũng cần vitamin D. Cá hồi được biết đến có rất nhiều axit béo có lợi cho tim omega-3, nhưng một phần 3-ounce của cá hồi đỏ cá hồi có chứa hơn 100% lượng vitamin D.

• Sữa: Các sản phẩm sữa giàu canxi ở dạng dễ tiêu hóa và hấp thụ bởi cơ thể. Các sản phẩm bao gồm sữa, sữa chua, và pho mát.
• Rau quả và rau xanh: Nên ăn nhiều rau, chúng là những nguồn giàu canxi. Thử với củ cải, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, rau thì là, bắp cải, bí, đậu xanh, măng tây, nấm.
• Đậu: Đối với một nguồn giàu canxi, hãy thử đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng, đậu đen.
• Các loại thực phẩm khác: các nguồn khác tốt canxi bao gồm cá hồi, đậu phụ, cam, hạnh nhân, hạt mè, mật mía, rau. Và đừng quên về các loại thực phẩm giàu canxi như ngũ cốc và nước cam.
• Uống trà. Hãy thử trà xanh, bạn có thể thay thế cho cà phê, cũng như các loại trà thảo dược. Trà xanh giúp bạn làm giảm nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra, khi nói đến việc bảo vệ và duy trì xương chắc khỏe, tập thể dục là điều cần thiết. Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ loãng xương thấp hơn cho những người đang hoạt động, đặc biệt là đối với những người hoạt động thể dục thường xuyên. Tập thể dục cũng làm tăng sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp của bạn, giúp bạn tránh té ngã và tình huống khác gây ra gãy xương. Hãy sử dụng những thực phẩm giúp xương chắc khỏe và tập thể dụng đều đặn để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh bạn nhé.

Nguồn suckhoe9.com