Quyên
Khánh Vi
Nguyễn Hưng
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể của bạn và giúp bạn khỏe mạnh. Nó là một khối xây dựng cần thiết cho sức khỏe của xương suốt đời ở cả nam giới và phụ nữ, trong số nhiều chức năng quan trọng khác. Tất cả mọi người có thể hưởng lợi từ việc ăn các loại thực phẩm giàu canxi, hạn chế các loại thực phẩm làm suy giảm canxi, và nhận đủ magiê và vitamin D và K- các chất dinh dưỡng giúp cơ thể đủ canxi, giúp xương chắc khỏe. Sau đây là những thực phẩm giúp xương chắc khỏe mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn hằng ngày của mình.
Một số nghiên cứu đã kết luận rằng các loại trái cây và rau quả với sức khỏe xương tốt hơn. Nên ăn chúng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày của bạn, đặc biệt là giá đỗ và bắp cải.
Ngoài ra, những loại rau xanh đậm như: rau cải, cải thảo, cải xoăn, ớt ngọt xanh,…cũng là những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe.
Khi chế độ ăn uống của bạn không có đủ canxi cho nhu cầu của cơ thể, canxi được rút ra từ xương của bạn. Nghiên cứu cho thấy ăn ít canxi có thể dẫn đến loãng xương.
Để tránh tình trạng loãng xương sớm, bạn nên sử dụng những loại sản phẩm giúp xương chắc khỏe được làm từ các sản phẩmlàm từ sữa (và sữa chua), cá hồi đóng hộp và cá mòi (ăn xương mềm), thịt bò, rau lá xanh, bông cải xanh, và các loại hạt ngũ cốc….
Để hấp thụ canxi, bạn cũng cần vitamin D. Cá hồi được biết đến có rất nhiều axit béo có lợi cho tim omega-3, nhưng một phần 3-ounce của cá hồi đỏ cá hồi có chứa hơn 100% lượng vitamin D.
Hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe này vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn nhé
Ngoài ra, khi nói đến việc bảo vệ và duy trì xương chắc khỏe, tập thể dục là điều cần thiết. Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ loãng xương thấp hơn cho những người đang hoạt động, đặc biệt là đối với những người hoạt động thể dục thường xuyên. Tập thể dục cũng làm tăng sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp của bạn, giúp bạn tránh té ngã và tình huống khác gây ra gãy xương. Hãy sử dụng những thực phẩm giúp xương chắc khỏe và tập thể dụng đều đặn để có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh bạn nhé.
19/01/2024
28/04/2020
23/11/2019
02/05/2018
27/04/2018
10/02/2018
04/09/2017
01/09/2017
31/08/2017
02/08/2017